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Pourquoi respecter les heures de repas même à la maison


Un peu de régularité ne fait pas du tout de mal, au contraire, c'est le meilleur à table régime de bien-être qu'il existe et cela signifie aussi manger au bon moment, sans trop de variations et de bizarreries. Un style d'alimentation correct est définitivement défini comme tel car il comprend les bons ingrédients dans la bonne quantité mais aussi des habitudes quotidiennes qui tiennent compte de nos rythmes circadiens et de nos besoins. Pourquoi respecter les heures de repas c'est tres important.

Même ceux qui sont normalement assez réguliers, ayant réussi à construire une routine quotidienne dans laquelle adapter les activités sans avoir à se retrouver en train de manger quand cela arrive, quand ils les voient révolutionnées par une urgence telle que le Coronavirus, peut entrer en crise. Pendant quelques jours d '«anarchie», rien ne se passe, comme lorsque les premiers jours de vacances sont faits à quelques exceptions près, mais à long terme, et notre devoir de rester à la maison ne sera pas court, lehoraires irréguliers peut nous faire du mal.

Il y a quelques petites astuces qui peuvent nous aider à trouver un nouveau quotidien qui prend en compte nos rythmes et nous permet de respecter les horaires des repas. Nous verrons également pourquoi il est important de le faire et quels sont les des temps meilleurs: chacun est maître de lui-même mais notre corps a souvent des réactions assez communes et prévisibles à certaines «secousses».

Pourquoi respecter les heures de repas

Si en général ça peut être un vie bien remplie se mettre en position de ne jamais avoir le temps de cuisiner, nous obligeant à manger quand ça arrive, entre un engagement et le suivant, aujourd'hui est plutôt une journée avec peut-être moins (ou différents) moments et moments vides à combler, ce qui peut induis-nous en tentation. «Pourquoi manger à 13 ans, j'attendrai peut-être un peu». «Dîner à 8 heures? Mais je n'ai pas faim, viens je regarde un film et puis vois si j'en ai envie ». Cela n'a pas à se produire car il est important de respecter les heures de repas, cela évite les problèmes de santé à long terme et nous aide à rester en forme.

Ce n'est pas l'un des nombreux conseils de trois livres, il existe des études scientifiques qui montrent comment manger un certain et régulièrement nous aide à digérer et affecte notre capacité à métaboliser les nutriments. Le corps a une bonne mémoire, ainsi que son propre rythme inné, il s'attend donc à être nourri à certains moments précis et peu de temps avant qu'ils ne commencent une phase appelée «Activité d'anticipation alimentaire».

Lorsque nous le laissons tomber, sautons un repas ou le glissons trop loin, nous créons un inconfort physique et même psychologique. Les recherches de l'International Journal of Obesity montrent qu'à long terme, cela peut entraîner un risque accru de les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité.

Comment respecter les heures de repas

Face à un agenda révolutionné ou vidé, on n'a pas toujours la volonté et la force de maintenir des heures de repas régulières, sous-estimant l'importance de ce geste. Nous nous concentrons sur d'autres choses, sur un travail ou une entreprise familiale à réorganiser, sur le vide à combler, sur l'actualité à la télé dont dépend la durée de notre «vie à la maison». Voici des moyens d'ancrer les heures de repas à notre journée, que ce soit dans le chaos ou le vide.

  • Rejoignons un autre habitude agréable. Par exemple, si nous mangeons seuls, nous pouvons l'associer à l'écoute d'un bon programme à la radio ou à la télévision. Si nous mangeons tous ensemble, nous remplissons ce moment de sens et, si la conversation languit, nous apportons à la table un thème différent et, surtout, que ce n'est pas le Coronavirus à chaque fois. Ceux qui en ont envie peuvent aussi s'en inspirer un jeu, un membre de la famille à la fois proposera de quoi parler.
  • Nous mangeons avec un ami. Non, nous ne vous suggérons pas de désobéir mais de organiser un appel. Seul mais aussi en compagnie, soyez d'accord avec un ami ou avec un groupe d'amis, avec oncles et cousins, et essayez de dîner ensemble. Dans beaucoup, ce n'est pas possible mais dans 4 ou 5 c'est une expérience surréaliste et agréable. Bien sûr pas toujours, mais la pizza du vendredi soir peut passer au numérique.
  • Nous visons le Réveillez-vous. Les méthodes traditionnelles ne trahissent jamais. Un mémo sur votre téléphone portable est la première solution à essayer car si on comprend l'importance de la régularité, un clin d'œil suffit à nous ramener à l'ordre.
  • Ne cédons pas à la tentation «d'attendre la fin et j'arriverai» car chaque jour il y a quelque chose à finir avant de manger ... prenons en tête qu'on peut finir après le déjeuner sans que rien ne se passe. Nous vivons le repas comme un aussi pause créative et loisir, socialité (numérique ou non)
  • Nous évitons de manger toute la journée, de mordre dans un fruit ou une collation à chaque fois que nous passons devant la cuisine. Les horaires réguliers signifient également ne pas les étendre à toute la journée! Pour cela c'est mieux éviter de travailler dans la cuisine ou transporter une boîte de cookies à côté de l'ordinateur ou de l'espace où nous travaillons.

Comme ils nous enseignent comme enfants, 5 sont les repas du jour, pas trois et encore moins 2 ou 1. Ce n'est pas traditionnellement mais pour éviter de surcharger l'estomac et les intestins, favoriser la digestion et être mieux à même d'exploiter l'énergie fournie par les aliments.

Quels sont les meilleurs moments pour les repas

Si nous avons choisi de définir l'alarme comme stratégie, voici quand le faire. Pour le petit déjeuner entre 7 et 8 heures du matin, sans jamais le sauter, pour le goûter du matin à 10h30-11, en restant léger et en attendant le déjeuner à 13h. Le goûter est bon à l'heure du thé, à 17, donc on arrive au dîner avec un appétit, vers 20h voire 21h mais pas plus tard, sauf cas exceptionnels. Si dans la vie "normale" nous n'avons jamais pu respecter ces temps, essayons de le faire maintenant en prenant des habitudes saines que nous pourrons ensuite essayer de conserver.

Respecter les horaires des repas pour perdre du poids?

En plus d'aider à la digestion et de lutter contre l'insomnie, la régularité du rythme des repas nous permet de profiter au maximum de ce que nous ingérons, nous garder en forme. Ce n'est pas un faux mythe et ce n'est pas une façon de perdre du poids mais simplement de rester en bonne santé et en forme. Manger régulièrement cela ne fait pas perdre du poids mais ne le fait pas, cela conduit souvent à prendre du poids, à adopter un régime chaotique qui nous rend plus fréquemment victime de problèmes à la fois d'estomac et d'intestin, et enclins à faire trop d'exceptions et à des chicots pas tout à fait sains.


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